Ülj le, majd előre görbülő háttal a térded húzd fel a mellkasodhoz amennyire csak tudod. Talpadat a földön tartva karold át a lábikráidat és a kezed fogd össze a térdednél, úgy, hogy akár a könyököd is elérheted.

A fejed könnyedén hajtsd le, míg az állad a mellkasod nem érinti.

Rövid, sekély lélegzeteket vegyél.

Nagyon kényelmetlen testhelyzet, de ha egy kicsit is engedsz a karod szorításából a légzésed újra normális lesz, de nem ez a cél.

Legalább tíz percig csináld ezt a sekély légzést.

Nyugodtan, megfontoltan és rendszeresen gyakorolva fokozatosan egyensúlyba hozza belső energiáidat.